Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ανάποδη άρση ποδιών με λάστιχο και μπάλα σε πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει γλουτούς και μέση με λάστιχο και μπάλα σταθερότητας σε επίπεδο πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθέτησε έναν επίπεδο πάγκο και ξάπλωσε μπρούμυτα με τους γοφούς στην άκρη και τα πόδια τεντωμένα πίσω. Βάλε λάστιχο γύρω από τους μηρούς και μπάλες σταθερότητας ανάμεσα στα πέλματα.
- Κράτησε τις άκρες του πάγκου για σταθερότητα και σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς.
- Σήκωσε τα πόδια προς τα πάνω, κρατώντας τα τεντωμένα και σφίγγοντας τους γλουτούς.
- Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη άρση ποδιών με λάστιχο και μπάλα σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα