Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις της ωμοπλάτης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία από κεφάλι έως πτέρνες, με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων.
- Χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες, σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί, επιτρέποντας το στήθος να κατέβει λίγο προς το πάτωμα.
- Πίεσε τις ωμοπλάτες μακριά η μία από την άλλη, στρογγυλεύοντας επάνω το πάνω μέρος της πλάτης και σηκώνοντας λίγο το στήθος από το πάτωμα.
- Συνέχισε να εναλλάσσεις μεταξύ σφιξίματος και ξεσφιξίματος ωμοπλατών με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα