Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Καθαρίσματα με σακί άμμου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης που περιλαμβάνει ανύψωση και τράβηγμα σακιδίου άμμου από το έδαφος στο στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το σακί άμμου στο έδαφος μπροστά σας.
- Σκύψτε με ίσια πλάτη και πιάστε το σακί.
- Ανεβάστε το σακί γρήγορα προς το στήθος με κίνηση clean.
- Κατεβάστε το σακί ελεγχόμενα στο έδαφος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθαρίσματα με σακί άμμου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα