Ποδήλατο με ψαλίδι

Name: Ποδήλατο με ψαλίδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες κάτω.
Σήκωσε και τα δύο πόδια λίγα εκατοστά από το έδαφος, κρατώντας τα τεντωμένα.
Εναλλάξ διέσχισε τα πόδια το ένα πάνω από το άλλο, σαν ψαλίδι. Σήκωσε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και μετά το αριστερό πάνω από το δεξί.
Συνέχισε με ελεγχόμενο ρυθμό να εναλλάσσεις τα πόδια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις