Καθιστοί γλιστρητοί επάνω στους ώμους με αλτήρες

Name: Καθιστοί γλιστρητοί επάνω στους ώμους με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:39+00:00
Description: Άσκηση για ενδυνάμωση των μυών των ώμων μέσω ανύψωσης των ώμων ενώ είστε καθιστοί με αλτήρες στα χέρια.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για ενδυνάμωση των μυών των ώμων μέσω ανύψωσης των ώμων ενώ είστε καθιστοί με αλτήρες στα χέρια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με αλτήρες σε κάθε χέρι δίπλα στα πόδια.
Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
Ανεβάστε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείτε, «γλιστρίζοντας» προς τα αυτιά.
Κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά τους ώμους στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον προγραμματισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις