Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστή πλάγια κάμψη ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σκύψε μπροστά στη λεκάνη μέχρι το στήθος να πλησιάσει τους μηρούς, αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Με ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες, σήκωσε τους αλτήρες πλαγίως μέχρι τα χέρια να γίνουν παράλληλα με το έδαφος.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες σου στην κορυφή της κίνησης.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή πλάγια κάμψη ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα