Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθιστή Διάταση Γλουτών με Σχήμα Τέσσερα και Περιστροφή
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση γλουτιαίων με καθιστή θέση, σταυρωμένο πόδι και περιστροφή κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε και σταυρώστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο σχηματίζοντας ‘τέσσερα’.
- Περιστρέψτε τον κορμό προς την πλευρά του σταυρωμένου ποδιού.
- Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή Διάταση Γλουτών με Σχήμα Τέσσερα και Περιστροφή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα