Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθιστά ροκανίσματα στο πάτωμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σχηματίζοντας ένα L με τον κορμό.
- Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι χωρίς να τραβάς το λαιμό, με τους αγκώνες να κοιτούν έξω.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και ανέφερε τον κορμό προς τους μηρούς, κάνοντας ροκανίσματα με τα πόδια ίσια.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανάλαβε τον αριθμό επαναλήψεων που θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστά ροκανίσματα στο πάτωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα