Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Καθιστά Κινήματα Ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοίτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Σκύψε ελαφρώς προς τα πίσω, στηριζόμενος στα πλαϊνά του πάγκου.
- Σήκωσε και τα δύο πόδια λίγα εκατοστά από τον πάγκο, κρατώντας τα ίσια.
- Άρχισε τις flutter kicks κουνώντας τα πόδια εναλλάξ πάνω-κάτω σαν ψαλίδι.
- Συνέχισε για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων, κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς και ελεγχόμενη την κίνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστά Κινήματα Ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα