Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων εναλλάξ πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση εκτάσεων με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακεφάλους και λαγονοψοίτες εναλλάξ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα εκτάσεων με τα δύο πόδια κάτω από το μαξιλάρι πάνω από τους αστραγάλους.
- Κράτα τις χειρολαβές για σταθερότητα, σφίγγοντας την κοιλιά και πιέζοντας την πλάτη στο προσκέφαλο.
- Έκτεινε το δεξί πόδι προς τα πάνω τεντώνοντας το γόνατο, χαμήλωσε αργά στην αρχική θέση.
- Άμεσα επανέλαβε με το αριστερό πόδι. Εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων εναλλάξ πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα