Καθιστές εκτάσεις ποδιών με το μηχάνημα

Name: Καθιστές εκτάσεις ποδιών με το μηχάνημα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με το μηχάνημα εκτάσεων ποδιών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με το μηχάνημα εκτάσεων ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο μηχάνημα εκτάσεων ποδιών. Τοποθέτησε τα πόδια σου κάτω από το μαξιλαράκι, το οποίο πρέπει να ακουμπά πάνω από τους αστραγάλους.
Κράτα τα χερούλια στα πλάγια για στήριξη. Σφίξε τον κορμό και κράτα την πλάτη σου σταθερά στην πλάτη του μηχανήματος.
Έκτεινε τα πόδια πιέζοντας το μαξιλαράκι προς τα πάνω, τεντώνοντας τα γόνατα, και μετά χαμήλωσέ το αργά στην αρχική θέση.
Επανάλαβε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις