Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων μονόποδα

Name: Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων μονόποδα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τον τετρακέφαλο και λαγονοψοίτη του ποδιού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τον τετρακέφαλο και λαγονοψοίτη του ποδιού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο μηχάνημα εκτάσεων με τα δύο πόδια κάτω από το μαξιλάρι πάνω από τον αστράγαλο.
Κράτα τις χειρολαβές για σταθερότητα, σφιγγοντας την κοιλιά και την πλάτη στο προσκέφαλο.
Έκτεινε το δεξί πόδι προς τα πάνω τεντώνοντας το γόνατο, κατέβασε αργά στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για τον αριθμό επαναλήψεων που θέλεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις