Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστή ώθηση ώμων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους μπροστινούς ώμους και τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με πλάτη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Πιάσε τη μπάρα με παλάμες προς τα εμπρός, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Στήριξε τη μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους.
- Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω τεντώνοντας τους αγκώνες και κρατώντας την πλάτη σταθερή στην πλάτη του πάγκου.
- Τέντωσε εντελώς τα χέρια σου στο πάνω σημείο, με τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου.
- Χαμήλωσε τη μπάρα ελεγχόμενα πίσω στο στήθος. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή ώθηση ώμων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα