Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Καθιστή διάταση ώμων και τραπεζοειδών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την πάνω πλάτη, με το βάρος του σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και την πλάτη ίσια.
- Έκτεινε τα χέρια στα πλάγια και γύρισε ελαφρά προς τα πίσω το σώμα σου.
- Φέρε τα χέρια σου περίπου ένα πόδι πίσω, τεντωμένα, με τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά και να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Κράτα τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και ένιωσε τη διάταση στους ώμους σου. Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή διάταση ώμων και τραπεζοειδών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα