Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Απαγωγές Ώμων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους (δελτοειδείς).
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιγμένα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.
- Άρpισε αργά τα χέρια προς τα έξω μέχρι το ύψος των ώμων σχηματίζοντας το γράμμα Τ με το σώμα. Κράτησε τις παλάμες προς τα κάτω και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Κράτησε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα νιώθοντας τη σύσπαση στους ώμους.
- Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες επαναλήψεις θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Απαγωγές Ώμων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα