Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Shadow Boxing
1 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και χέρια, με έμφαση στην τεχνική και την κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σε θέση πυγμαχίας με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και τα χέρια σε άμυνα, εκτέλεσε ελεγχόμενα ευθείες, hook και uppercut στον αέρα με στροφή ισχίων και ώμων, κινήσου μπρος, πίσω και πλάγια και συνέχισε στον επιθυμητό ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Αριστερό γάντζωμα στην πυγμαχία
Αριστερό άπερκατ στην πυγμαχία
Δεξί γάντζωμα στην πυγμαχία
Δεξί άπερκατ στην πυγμαχία
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Shadow Boxing
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα