Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κύκλοι ώμων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σώμα που κινητοποιεί και δυναμώνει τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα.
- Ξεκινήστε κάνοντας μικρούς κύκλους με τους ώμους κινώντας τους προς τα πίσω με έλεγχο.
- Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων, κρατώντας σταθερό ρυθμό.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κύκλοι ώμων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα