Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Έκταση Ώμων
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια ίσια δίπλα στο σώμα.
- Ανασηκώστε τα χέρια αργά μπροστά και πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα ίσια και παράλληλα.
- Κρατήστε τη θέση για λίγο και κατεβάστε τα χέρια ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έκταση Ώμων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα