Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγιες προβολές με σωματικό βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια μπροστά για ισορροπία.
- Κάνε μεγάλο βήμα προς τα δεξιά και κατέβασε το σώμα σε θέση lunge, με το δεξί γόνατο λυγισμένο και το αριστερό πόδι τεντωμένο.
- Πίεσε το δεξί τακούνι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι, κάνοντας το ίδιο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες προβολές με σωματικό βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα