Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πλάγιες Απαγωγές με Λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το μέσο του λάστιχου κάτω από τα πόδια σου. Κράτα από μια λαβή σε κάθε χέρι με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες προς τα μέσα.
- Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι να γίνουν παράλληλα με το έδαφος, σχηματίζοντας γράμμα Τ, ενεργοποιώντας τους ώμους και κρατώντας τις παλάμες προς τα κάτω.
- Κατέβασε αργά και με έλεγχο τα χέρια στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες Απαγωγές με Λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα