Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους μεσαίους μύες της πλάτης και τους ώμους μέσω διάτασης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε στο αριστερό σας πλευρό με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο και το σώμα ευθυγραμμισμένο. Στηρίξτε το κεφάλι σας πάνω στον αριστερό σας βραχίονα.
- Τεντώστε το δεξί σας χέρι ίσια πάνω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε αργά το δεξί χέρι προς το αριστερό για να νιώσετε διάταση στην πλάτη.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τέντωμα στην πλάτη και τους ώμους. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά ξαπλώνοντας στο δεξί πλευρό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα