Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Απαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Αριστερό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε πάνω στη δεξιά πλευρά με τα πόδια τεντωμένα και το ένα πάνω στο άλλο. Στήριξε το κεφάλι σου στο δεξί χέρι και βάλε το αριστερό χέρι στη μέση.
- Σήκωσε αργά το αριστερό πόδι ευθεία προς τα πάνω, κρατώντας το τεντωμένο και σε ευθεία με το σώμα.
- Κράτησε τη θέση για λίγο νιώθοντας τη σύσπαση στον έξω μηρό και στον γλουτό.
- Κατέβασε το πόδι αργά και με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεσαι και μετά κάνε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά με το δεξί πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Αριστερό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα