Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
Πλάγια σανίδα με ροκανίσματα πλάγιων κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας σανίδας στη δεξιά πλευρά, με τα πόδια τεντωμένα και τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο. Στηριχθείτε στον δεξιό αγκώνα, κρατώντας τον κάτω από τον ώμο. Βάλτε το αριστερό χέρι στη λεκάνη.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τους γοφούς ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
- Κατεβάστε τους γοφούς προς το δάπεδο χωρίς να τον ακουμπήσετε και μετά σηκώστε τους ξανά στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους πλάγιους κοιλιακούς στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πλευρά εκτελώντας την άσκηση στην αριστερή πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια σανίδα με ροκανίσματα πλάγιων κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα