Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια Σανίδα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στο πλάγιο κοιλιακό και το κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στην δεξιά πλευρά με τα πόδια τεντωμένα και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Στήριξε το σώμα σου στον αγκώνα της δεξιάς πλευράς, με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε τους γοφούς ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
- Κράτησε τη θέση για όσο χρόνο θέλεις, διατηρώντας το σώμα ίσιο και τον κορμό σφιχτό.
- Κατέβασε αργά τους γοφούς στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε από την αριστερή πλευρά με την ίδια τεχνική.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια Σανίδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα