Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας σανίδας στη δεξιά πλευρά με τα πόδια τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Στηριχθείτε στον δεξιό αγκώνα, κρατώντας τον κάτω από τον ώμο. Σηκώστε το αριστερό χέρι τεντωμένο προς το ταβάνι.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τους γοφούς από το δάπεδο σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
- Εκτελέστε δύο μικρές ελεγχόμενες αναπηδήσεις με τους γοφούς, σηκώνοντάς τους ελαφρώς πιο ψηλά κάθε φορά.
- Κατεβάστε τους γοφούς στο δάπεδο χωρίς να τον ακουμπήσετε. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα