Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια κάμψεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει στήθος και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα και τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε το δεξί σας μπράτσο μπροστά στο στήθος και το αριστερό χέρι στο έδαφος μπροστά για στήριξη.
- Σφίξτε τον κορμό και πατήστε με το αριστερό χέρι στο έδαφος, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος.
- Κρατήστε τη θέση της σύσπασης για λίγο, νιώθοντας το στήθος και τους τρικέφαλους να δουλεύουν.
- Κατεβάστε αργά το σώμα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε και μετά κάντε την άσκηση με το αριστερό χέρι στηρίγματος στη αριστερή πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια κάμψεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα