Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια διάταση καρπού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους εκτείνοντες καρπούς με το σώμα σου ως αντίσταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Τέντωσε το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους, λυγισμένο, με τον πήχη παράλληλο στο έδαφος.
- Λύγισε το αριστερό χέρι και κράτα τον δεξί καρπό τραβώντας τον ελαφρά προς τα πίσω.
- Κράτησε 15-30 δευτερόλεπτα, απελευθέρωσε και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια διάταση καρπού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα