Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια διάταση καρπού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους εκτείνοντες καρπούς με το σώμα σου ως αντίσταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Τέντωσε το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους, λυγισμένο, με τον πήχη παράλληλο στο έδαφος.
- Λύγισε το αριστερό χέρι και κράτα τον δεξί καρπό τραβώντας τον ελαφρά προς τα πίσω.
- Κράτησε 15-30 δευτερόλεπτα, απελευθέρωσε και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια διάταση καρπού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα