Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια κάμψεις δεξιά-αριστερά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος για στήθος και τρικέφαλους με εναλλαγή πλευρών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, το σώμα ευθύγραμμο από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Κατεβάστε το σώμα σε κάμψη, λυγίζοντας και τα δύο χέρια αλλά γέρνοντας περισσότερο προς τα δεξιά, φέρνοντας το στήθος κοντά στο δεξί χέρι.
- Σπρώξτε με τα δύο χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κάμψη γέρνοντας προς τα αριστερά, φέρνοντας το στήθος κοντά στο αριστερό χέρι. Συνεχίστε εναλλάσσοντας πλευρές για τις επαναλήψεις που θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια κάμψεις δεξιά-αριστερά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα