Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Σύρσιμο και Κωπηλατική Έλκηθρου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει σύρσιμο έλκηθρου και κωπηλατικές κινήσεις για ολική ενεργοποίηση σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε το έλκηθρο ή τη λαβή σταθερά.
- Σύρετε το έλκηθρο προς τα πίσω με δύναμη.
- Εκτελέστε κωπηλατική κίνηση τραβώντας τη λαβή προς τον κορμό.
- Επαναφέρετε το έλκηθρο στην αρχική θέση ελεγχόμενα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σύρσιμο και Κωπηλατική Έλκηθρου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα