Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Bulgarian split squat με Smith
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης για γλουτούς και τετρακέφαλους με Smith Machine και μονοποδική στήριξη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου κάτω από τον αλτήρα του Smith Machine, το τοποθετείς στους ώμους σου και το κρατάς σταθερά με τα δύο χέρια. Βάλε το δεξί πόδι πίσω σε παγκάκι ή κουτί και το αριστερό σταθερά μπροστά.
- Κατέβασε το σώμα λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, κράτα τον κορμό όρθιο και το δεξί γόνατο να δείχνει προς τα κάτω.
- Κατέβασε μέχρι ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το δεξί γόνατο κοντά στο έδαφος χωρίς να ακουμπάει.
- Σπρώξε το αριστερό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση με τεντωμένο πόδι. Επανάλαβε και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Bulgarian split squat με Smith
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα