Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες άρσεις γαμπών με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση γαμπών με λάστιχο που βοηθά στην ισχυροποίηση και ενδυνάμωση των γαστροκνήμιων και υποκνημίδιων μυών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, έχοντας το λάστιχο κάτω από τα μπροστινά πέλματα και κράτα τις λαβές στα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Ανεβάσε αργά τις φτέρνες πιέζοντας μπροστά στα μπροστινά πέλματα, σηκώνοντας το σώμα.
- Συνέχισε να ανεβαίνεις μέχρι να ισορροπείς στα μπροστινά πέλματα και νιώθεις έντονη σύσπαση στις γάμπες.
- Κατέβασε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες άρσεις γαμπών με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα