Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες άρσεις γαμπών με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση γαμπών με λάστιχο που βοηθά στην ισχυροποίηση και ενδυνάμωση των γαστροκνήμιων και υποκνημίδιων μυών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, έχοντας το λάστιχο κάτω από τα μπροστινά πέλματα και κράτα τις λαβές στα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Ανεβάσε αργά τις φτέρνες πιέζοντας μπροστά στα μπροστινά πέλματα, σηκώνοντας το σώμα.
- Συνέχισε να ανεβαίνεις μέχρι να ισορροπείς στα μπροστινά πέλματα και νιώθεις έντονη σύσπαση στις γάμπες.
- Κατέβασε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες άρσεις γαμπών με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα