Όρθιοι περιστροφικοί κορμοί με τροχαλία

Name: Όρθιοι περιστροφικοί κορμοί με τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στη σωστή περιστροφή του κορμού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς με έμφαση στη σωστή περιστροφή του κορμού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου πλαγίως σε τροχαλία με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κράτησε τη λαβή με τα δύο χέρια, λυγώνοντας τα χέρια σε γωνία 90° και κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
Σφίξε τον κορμό και στρίψε τον κορμό μακριά από τη μηχανή, τραβώντας τη λαβή μπροστά από το σώμα.
Στρίψε μέχρι οι ώμοι να σχηματίσουν γωνία 90° με τη μηχανή, νιώθοντας διάταση στους πλάγιους κοιλιακούς.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα. Επανάλαβε και άλλαξε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις