Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες Ανηφόρες γαμπών με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο μυ της γάμπας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά από το Smith machine και πάρε φόρμα με τα χέρια σου στην μπάρα, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα. Τοποθέτησε τα μεταταρσία σου στο πλάτος των ώμων πάνω σε μια χαμηλή επιφάνεια, με τις φτέρνες να ακουμπούν κάτω.
- Σηκώσου αργά στις μύτες των ποδιών πιέζοντας με τα μεταταρσία σου, σηκώνοντας το σώμα προς τα πάνω.
- Συνέχισε να ανεβαίνεις μέχρι να στέκεσαι μόνο στις μύτες, νιώθοντας τη σύσπαση στις γάμπες.
- Κατέβα αργά τις φτέρνες πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες Ανηφόρες γαμπών με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα