Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια διάταση πίσω ώμων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους ώμους και το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και διατήρησε όρθια στάση σώματος. Πλέξε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη σου.
- Τέντωσε τα χέρια και σήκωσε αργά τα χέρια προς τα πάνω, νιώθοντας τέντωμα στους ώμους.
- Κράτησε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα και κατέβασε τα χέρια χαλαρώνοντας τα δάχτυλα.
- Επανάλαβε τη διάταση όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια διάταση πίσω ώμων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα