Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών ώμων με αλτήρες, εκγύμναση με ελεύθερα βάρη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν εμπρός και τους αγκώνες προς το έδαφος.
- Πίεσε αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθούν εντελώς οι βραχίονες, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες στην κορυφή της κίνησης.
- Κατέβασε τους αλτήρες αργά πίσω στο ύψος των ώμων, διατηρώντας την ένταση στους ώμους.
- Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα