Όρθια κολυμβητική κίνηση

Name: Όρθια κολυμβητική κίνηση
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σωματικό βάρος που δραστηριοποιεί τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς με κίνηση που μιμείται το κολύμπι.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σωματικό βάρος που δραστηριοποιεί τους ώμους, το άνω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς με κίνηση που μιμείται το κολύμπι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, το αριστερό χέρι τεντωμένο προς τα πάνω και το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα κάτω, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
Μετακίνησε ταυτόχρονα το δεξί χέρι προς τα πάνω και το αριστερό προς τα κάτω, περιστρέφοντας ελαφρά τον κορμό, σε κίνηση που μοιάζει με κολύμπι. Κράτα τα χέρια τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε να εναλλάσσεις τα χέρια με ομαλό και ελεγχόμενο ρυθμό για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις