Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, κρατήστε ορθιά στάση και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί πόδι τεντωμένο μέχρι σε ύψος ισχίου και το αριστερό χέρι για να αγγίξετε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού.
- Επιστρέψτε με έλεγχο τα χέρι και πόδι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι και χέρι, συνεχίζοντας εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα