Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάμψεις ανάσκελα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τους αγκώνες στα πλευρά με τους πήχεις κάθετους στο πάτωμα και τα χέρια κλειστά.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και πιέστε τους αγκώνες στο έδαφος, σηκώνοντας την άνω πλάτη και τους ώμους από το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, νιώθοντας τη συστολή στην άνω πλάτη.
- Κατεβάστε αργά την άνω πλάτη και τους ώμους πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις ανάσκελα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα