Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ασκήσεις κοιλιακών με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια των ιμάντων στο ύψος της μέσης. Σταθείτε μπροστά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε τα χερούλια με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σφίξτε τον κορμό και σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Κατεβάστε το σώμα μέχρι τα χέρια να είναι τελείως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, νιώθοντας την ένταση στους κοιλιακούς.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση τραβώντας τα χέρια πίσω. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ασκήσεις κοιλιακών με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα