Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που ενδυναμώνει την κάτω και μέση πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια τεντωμένα πίσω.
- Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και το στήθος όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς έντονη δυσφορία, ενεργοποιώντας τη μέση πλάτη και τους γλουτούς.
- Κρατώντας τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε τα χέρια προς τους ώμους σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Εκτείνετε ξανά τα χέρια μπροστά και χαμηλώστε τον κορμό αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα