Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανασηκώματα με λάστιχο παγίδας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με trap bar που γυμνάζει κυρίως τον άνω τραπεζοειδή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στο κέντρο του trap bar με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Λύγισε γόνατα και γοφούς για να κατέβεις και πιάσε τις λαβές με ουδέτερο κράτημα.
- Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά, σφίγγοντας τους τραπεζοειδείς στην κορυφή της κίνησης.
- Χαμήλωσε αργά τους ώμους πίσω στην αρχική θέση. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανασηκώματα με λάστιχο παγίδας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα