Άνωση βραχιόνων με περιστροφή προς τα πάνω

Name: Άνωση βραχιόνων με περιστροφή προς τα πάνω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή για κινητικότητα ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή για κινητικότητα ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τους αγκώνες λυγισμένους στις 90°, τα μπράτσα παράλληλα με το έδαφος και τα αντιβράχια να κοιτούν προς τα κάτω.
Περιστρέψε τα αντιβράχια προς τα πάνω έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς το ταβάνι, κρατώντας σταθερά τα μπράτσα.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση.
Επανάλαβε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις