Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα EZ
Κωπηλατική όρθια με EZ μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με EZ μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την EZ μπάρα με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα κάτω), τα χέρια ώμο-πλάτος. Άφησε την μπάρα να ακουμπά στους μηρούς σου με τα χέρια τεντωμένα.
- Τράβηξε την μπάρα προς τα πάνω μπροστά από το σώμα σου, λυγίζοντας τους αγκώνες και σηκώνοντας τους πάνω βραχίονες.
- Συνέχισε το ανέβασμα μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος του στήθους, φροντίζοντας οι αγκώνες να είναι πιο ψηλά από τους καρπούς καθ’ όλη τη διάρκεια.
- Κατέβασε αργά την μπάρα στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική όρθια με EZ μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα