Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις τροχαλίας πλάτης με λαβή V
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τους μεσαίους μύες της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στη θέση της τροχαλίας με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατα ασφαλισμένα κάτω από τα μαξιλαράκια. Πιάστε το V bar, έχοντας τα χέρια τεντωμένα και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Έλξτε το μπάρ πάνω στο άνω μέρος του στήθους, φέρνοντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες στην κάτω θέση της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά το V bar στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις τροχαλίας πλάτης με λαβή V
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα