Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα 'V'
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που δυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς σε σχήμα 'V'.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στην πλάτη με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα στο έδαφος πάνω από το κεφάλι.
- Ανέβασε ταυτόχρονα πόδια και κορμό, προσπαθώντας τα χέρια να ακουμπήσουν τα πόδια, σχηματίζοντας ένα 'V'.
- Σφίξε τους κοιλιακούς στην κορυφή της κίνησης, διατηρώντας τα χέρια προς τα πόδια.
- Κατέβασε αργά τα πόδια και τον κορμό στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα 'V'
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα