Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρση 'V' (V Up)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών που γυμνάζει όλο το σύστημα κοιλιακών σε σχήμα 'V' με έμφαση στο ορθό κοιλιακό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στην πλάτη με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή.
- Ανέβασε ταυτόχρονα πόδια και κορμό φτάνοντας τα χέρια προς τα πόδια ώστε να σχηματιστεί 'V'.
- Σφίξε τους κοιλιακούς στην κορυφή, προσέχοντας τα χέρια να φτάσουν προς τα πόδια.
- Κατέβασε αργά τον κορμό και τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση 'V' (V Up)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα