Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Περπάτημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Βασική αερόβια άσκηση με βάρος σώματος που ενεργοποιεί πόδια, γλουτούς, κορμό και πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα.
- Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τη μύτη, ενώ ταυτόχρονα σα να κουνάς μπρος-πίσω το αριστερό και δεξί χέρι αντίστοιχα.
- Απομάκρυνε το δεξί πόδι ώθησε το σώμα προς τα μπρος και προχώρα με το αριστερό πόδι μπροστά, κουνώντας το δεξί χέρι μπροστά και το αριστερό πίσω.
- Συνέχισε το εναλλασσόμενο μοτίβο με φυσικό ρυθμό και βήμα. Επανάλαβε όσο χρόνο ή απόσταση θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Γρήγορο περπάτημα
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περπάτημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα