Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Εκτάσεις καρπού με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των εκτατών μυών των αντιβραχίων με έκταση καρπού χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονάτισε μπροστά από έναν πάγκο και τοποθέτησε τους αντιβραχίονές σου επάνω στον πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με λαβή πάνω (οι παλάμες προς τα κάτω) σε κάθε χέρι.
- Άφησε τους καρπούς να εξέχουν λίγο από την άκρη του πάγκου, ώστε οι αλτήρες να κρέμονται.
- Έκτεινε τους καρπούς προς τα πάνω φέρνοντας τους αλτήρες όσο πιο ψηλά μπορείς, κρατώντας τους αντιβραχίονες σταθερούς στον πάγκο.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες επιστρέφοντας στην αρχική θέση κάμψεων καρπού. Επανέλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις καρπού με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα