Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Σταθεροποίησε τα πόδια στο πάγκο υπερέκτασης με τα μηρια σταθερά. Κράτα τα χέρια στο στήθος, σκύψε προς τα μπροστά, ύστερα ανέβα σε ευθεία θέση. Κράτησε και επανέλαβε.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθεροποίησε τα πόδια κάτω στο footrest και πίεσε τα μηρια στον πάγκο.
- Τοποθέτησε τα χέρια πάνω στο στήθος και σκύψε μπροστά.
- Ανέβα μέχρι το σώμα να γίνει ευθεία.
- Κράτησε για λίγα δευτερόλεπτα, γύρισε πίσω και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα