Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
45° ύπερθέταση με στροφή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Σταθεροποιήστε τα πόδια στον πάγκο και εκτελέστε ύπερθέταση με στροφή κορμού, ενεργοποιώντας μέση, πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθεροποιήστε τα πόδια στις στηρίξεις και πιέστε τους μηρούς στην μαξιλαρωμένη πλατφόρμα.
- Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σκύψτε προς τα εμπρός.
- Ανεβάστε το σώμα γέρνοντας πίσω και στρίβοντας τον κορμό προς μία πλευρά.
- Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Κάμψη κορμού με περιστροφή
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Διάταση σε θέση πρέτσελ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
45° ύπερθέταση με στροφή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα